Halo Brow, Berikut tips yang akan saya sampaikan agar tidur kita lebih nyenyak :
Santai = rileks
Ciptakan suasana tenang dan tinggalkan masalah yang
membebani Anda. Jika lingkungan berisik, upayakan mencari tempat yang nyaman. Jika anda mencari hiburan seperti menonton acara TV, membaca dan mendengarkan musik baiknya yang bersifat santai untuk dinikmati. Cobalah bermeditasi atau berdoa. Ini akan mendamaikan hati dan pikiran kita. Selain itu, Anda juga bisa berendam air hangat atau meminta pijat ringan.
Terjadwal
Misalnya, pada
jam tertentu anda mengunci semua pintu, mematikan lampu, memakai krim malam, ganti baju, lalu naik ke
tempat tidur. Jika jadwal ini diikuti maka tubuh akan
mengerti kapan harus tidur.
Tidak memendam amarah
Jika saat menjelang tidur kita masih memikirkan emosi, yang ada hanya menghasilkan lebih banyak stres, kegelisahan dan insomnia. Maka tempat tidur akan menjadi arena untuk menyelesaikan masalah. Padahal, tempat tidur mestinya dijadikan tempat
untuk merasakan kedamaian dan ketenangan.
Tidak memaksakan diri
Banyak orang suka memaksakan diri supaya bisa tidur karena keesokan
harinya akan melakukan sesuatu yang penting. “Saya harus tidur, saya
harus tidur,” kalimat yang diucapkan berkali-kali di dalam hati itu
bukannya membuat mengantuk dan tertidur. Semakin keras dia berusaha,
malah makin sulit. Cobalah untuk melakukan saran nomor : rileks!
Olahraga
Mungkin Anda belum tahu bahwa jalan kaki pada pagi hari dapat membantu
mendapatkan kualitas tidur yang baik. Mengapa? Seperti halnya ritual menjelang tidur,
jalan kaki, atau naik sepeda bisa membentuk ritme tubuh kapan harus
tidur dan bangun. Selain itu olahraga memang perlu tapi jika itu dilakukan dekat-dekat waktu tidur
akan membuat anda tidak bisa beristirahat dengan enak. Olahraga bukan
hanya membuat kita merasa lelah, tapi organ-organ tubuh seperti
otak, jantung dan lain-lain akan terstimulasi menjadi aktif, sehingga
membutuhkan waktu untuk pendinginan. Lakukan latihan lebih awal, kalau
bisa pagi hari, 30-45 menit 3-4 kali seminggu.
Hati-hati dengan kafein
Terkadang orang minum kopi pada waktu
menjelang tidur. Padahal, ada efek yang tidak disadari, yaitu menjadi
letih saat bangun tidur. Celakanya, orang lantas mencoba
menghilangkan rasa lelah, letih dan kurang segar itu dengan minum
kopi. Jangan
minum kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Jangan pula
meremehkan kefein pada produk lain seperti soft drink atau minuman energi lainnya.
Makan cemilan, sebelum tidur
Makan terlalu kenyang, kalau tidak membuat sulit tidur malah membikin
ngantuk. Namun, berangkat tidur dalam keadaan perut lapar juga tidak
baik karena membuat sulit atau tidak nyenyak tidur. Riset membuktikan
makan cepat dan ringan sebelumnya bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Lakukan sekitar 30 menit sebelum tidur, tapi jangan di atas tempat
tidur. Hindari makanan yang mengandung MSG dan kafein.
Tidak merokok dan Minum lalu tidur
Merokok dapat mengganggu kesehatan, tapi juga membuat Anda
terjaga. Riset menunjukkan perokok berat memiliki risiko lebih tinggi
mengalami insomnia dibanding bukan perokok. Sedangkan ada kalanya minuman beralkohol membantu orang untuk tidur. Namun,
alkohol akan membuat mereka terjaga pada tengah malam, menambah porsi
minum, dan pada akhirnya menuai berbagai penyakit termasuk terganggunya
pernapasan. Jangan memilih minuman beralkohol untuk pengantar tidur.
